piątek, 25 października 2019

Zdrowe śniadanie dla każdego - ŚNIADANIA NA SZYBKO

Dobry wieczór.
Dzisiejszego wieczoru zapraszamy na kilka śniadaniowych inspiracji, na smaczne i zdrowe śniadania, które dodatkowo można szybko wykonać.
Na przykład bardzo proste i szybkie pszenne  bułki.
Na ok. 12 sztuk
600 g mąki
2 łyżeczki drożdży instant
400 ml ciepłej wody
1 łyżka mleka w
proszku lub zamiast 400 ml wody 200 ml wody i 200 ml mleka
4 łyżki oleju
roślinnego
2 łyżeczki cukru
1 łyżeczka soli

Mąkę, drożdże, sól,
cukier i mleko w proszku umieszczamy w misce i mieszamy, dodajemy olej i płyny.
„Gnieciemy” ciasto za pomocą haka ok 10 minut.
Przenosimy ciasto na lekko
naoliwiony blat lekko naoliwionymi rękami i pozostawiamy tam przez 10 minut.
Dzielimy ciasto na 12 części i kształtujemy okrągłe bułeczki. Układamy na
blaszce natłuszczonej lub wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy w temp 200
st C ok 12-15 minut. Pozostawiamy przez chwile na blasze i wykładamy na kratkę.


Owoce egzotyczne z szafranowym jogurtem

Dla 4 osób:
1 dojrzały owoc mango
2 nektarynki
2 banany
sok z cytryny
0,1g mielonego szafranu
1/2 łyżeczki cynamonu
200 g śmietany kremowej
400 g naturalnego jogurtu
70 g brązowego cukru
listki mięty
Owoce umyć, ewentualnie obrać i oddzielić od pestki. Następnie pokroić na ósemki lub talarki, skropić sokiem z cytryny, aby nie ściemniały. Jogurt wymieszać z 50 g cukru, cynamonem i szafranem, doprawić do smaku sokiem z cytryny. Śmietanę ubić na sztywno i wymieszać z jogurtem. Owoce ułożyć w miseczkach, dodać jogurt, posypać pozostałym cukrem oraz pokrojonymi listkami mięty.

Na szybko można zrobić tez pożywny koktajl, smothie, czy szejk .

Koktajl bananowo-pomarańczowy z płatkami owsianymi

Na 2 porcje po ok. 150 ml:
1 dojrzały banan
2 łyżki jogurtu naturalnego
1 łyżka płatków owsianych
1 łyżeczka miodu
1/2 szklanki soku pomarańczowego wyciśniętego z pomarańczy lub z kartonika 
Banana obrać, dodać pozostałe składniki i zmiksować blenderem. Rozlać do szklaneczek. Ozdobiłam listkami melisy 
Po więcej przepisów na smothie zapraszmay tutaj, a koktajle tutaj.

tynka proponuje owsiankę ze słoika, można ją przyrządzić wraz ze wszystkimi dodatkami wieczorem, a rano słoik zapakować do torebki.
Kilka łyżek płatków owsianych wsypać do słoika, zalać wrzątkiem...na tym etapie słoik można zakręcić i odstawić do rana i wtedy dodać resztę składników lub zrobić pełną wersję i tak przygotowaną włożyć na noc do lodówki.
U tynki wersja z musem truskawkowym (z zamrażarki, smak lata zamknięty w miseczkach zblendowanej pulpy truskawkowej) jogurtem naturalnym i migdałami zblendowanymi z miodem. Pyszne i sycące śniadanie na wynos :)

A jakie są Wasze sposoby na szybkie i zdrowe śniadanie?
Pozdrawiamy, przyjemnego wieczoru!


2 komentarze:

  1. No super ! Zapisałam sobie przepis na bułeczki, dzieki! U nas szybkie sniadanie to jajecznica na mleku, delikatna i smaczna :):):)

    OdpowiedzUsuń
  2. Agata jajecznica to hit wśród szybkich śniadań, podobnie jak owsianka czy naleśniki- choć te ostatnie ciut bardziej pracochłonne:)

    OdpowiedzUsuń